免費e代影音交友www.38kky.com

【早安健康／張承宇報導】臀腿是人體大塊肌肉的聚集處，除了想擁有翹臀、美腿的人必練，就算是想一次瘦全身的人，也能藉由鍛鍊臀腿肌肉，更有效提高基礎代謝、讓全身燃脂更輕鬆。日本塑身專家推薦一個簡單動作，只要扶著桌子簡單向後抬抬腳，就可能同時鍛鍊臀部、腿部多處肌肉，有效提高基礎代謝、防止發胖！ 鍛鍊下半身肌肉有效幫助提高基礎代謝、防發胖 日本塑身專家、骨盆美容家TOMOKO表示，下半身的腹部、腿部等部位，是脂肪特別容易堆積的部位，也因此容易給人肥胖感，而相對地，若是能有效率地促進下半身脂肪燃燒，也是減肥的捷徑，能幫助迅速恢復苗條。 曾擔任桌球選手福原愛私人健身教練的日本知名健身教練、美國運動醫學會認證運動生理學專家中野James修一也表示，比起體幹、上半身，臀腿聚集了大腿肌等體內較大塊的肌肉，然而，這些肌肉卻更容易因為年紀增長而衰弱，造成容易疲累、肥胖等問題。 因此，中野James修一建議，50歲以後要將下半身鍛鍊視為必要的保健手段，幫助提高基礎代謝、防止發胖。 TOMOKO推薦了一個簡單的動作，能同時鍛鍊腹部周圍、大腿的股四頭肌、膕旁肌（hamstring），以及臀部的臀大肌等大塊肌肉，幫助提高血液循環、促進代謝、溫潤身體，使攝取過多的卡路里得以燃燒，幫助我們恢復美好體態。 一起抬抬腿瘦下半身！下一頁分享影片示範與動作圖解給您！ 這樣抬抬腿瘦下半身、提高基礎代謝 影片 … 延伸閱讀：

韓國樂團IZ於23號發行最新單曲專輯《RE:IZ》，四人在同天舉辦的記者會上，開心宣布轉大人，從原本青春陽光的男孩樂團轉型成真正的搖滾樂團。暌違樂壇一年，期間不斷透過日本巡演累積音樂實力，如今重新出發，外型或音樂風格都改走成熟路線，符合專輯名稱《RE:IZ》重新開始的IZ含意，主打歌曲〈EDEN〉MV找來裴勇俊前女友李思江操刀，記者會現場還有防彈少年團送花，暌違一年再出發氣勢銳不可擋。主唱智厚在發片記者會上表示，因為成員們都已成年，所以經過深思熟慮之後覺得要突破少年形象，並且找尋喜歡有共鳴的音樂風格，才有了這樣轉大人的決定。主打歌曲〈EDEN〉希望以輕快的另類搖滾風格，帶給對現代社會感到疲憊的年輕人充滿希望以及能量的感覺。不過智厚笑著透露，一開始錄音時的起音沒那麼高，但為了詮釋年輕人悲傷的心情，特別提高音域來演唱，考驗著主唱的歌唱功力。此外主打歌曲〈EDEN〉以及〈Hello〉的MV特別找來裴勇俊前女友李思江操刀，鼓手宇秀表示儘管是第一次和導演合作，但幸好導演對成員們都很好，努力讓成員們展現出自己的熱情。成員們對於轉型後改走頹廢感性的風格很滿意，只有宇秀透露因為自己很愛笑，但怕破壞整團所要呈現的冷酷風格得一直忍著不笑著實辛苦，但為了形象一致，只好繼續忍下去了。主打歌曲〈EDEN〉含有樂園、天堂的含意，被問到成員們覺得的樂園是什麼，準英表示去想去的地方，吃想吃的東西應該就是在樂園了，智厚則回答沒有煩惱的時候，玹準目前正在朝夢想前進的狀況就已經是身處在樂園，宇秀則許下「排行榜公約」，表示若新歌能進排行榜，便會帶粉絲們去遊樂場玩，那應該就是在樂園了。智厚還另外透露曾經在編輯影片時看到粉絲熱情的模樣，讓他有股衝動想要和粉絲吃飯謝謝粉絲的支持，不過得用公司的法人信用卡結帳才行，搞笑的發言讓現場笑聲不斷。韓國主流音樂市場中，以樂團形式方式出道的團體並不像偶像男團那麼多，IZ宣告轉大人走搖滾樂團路線之前，已經累積了超過100場的表演經驗，籌備新單曲期間，成員們也是不斷地練習再練習，透過音樂的成品，欣喜地感受到自己的確進步了不少。這次推出新單曲，除了韓國也在台灣日本等地發行，年底也將會舉辦演唱會，期許有一天可以到日本「攻蛋」舉辦大型演唱會。此外在發片記者會現場，可見到防彈少年團也有送上花籃祝賀相挺，可見出道不到兩年的IZ在樂壇的好人緣。IZ最新單曲專輯《RE:IZ》已經同步在KKBOX、friDay、My music數位發行上架。（MiaChou首爾報導）

（法新社倫敦23日電） 出版社哈波柯林斯（HarperCollins）今天宣布，旗下以「來喝下午茶的老虎」一書享譽全球的英國知名經典童書繪本作家茱迪斯．柯爾（Judith Kerr）逝世，享耆壽95歲。哈波柯林斯在推特發文表示：「我們帶著深沉哀傷，證實我們鍾愛的繪本作家茱迪斯．柯爾過世。」這家出版社還說，柯爾「因短暫疾病」昨天病逝家中。柯爾是英國最受歡迎的童書作家之一，她1968年出版的「來喝下午茶的老虎」（The Tiger Who Came To Tea）是全球兒童文學經典著作，出版超過30種語言版本，累積銷量至少500萬冊。柯爾1923年生於德國柏林，她的父親是知名猶太作家艾佛瑞德．柯爾（Alfred Kerr）。為逃離納粹，柯爾一家在1930年代初期先移居法國巴黎，隨後在1936年落腳英國倫敦。柯爾其他經典著作包括「希特勒偷走了粉紅兔」（When Hitler Stole Pink Rabbit，暫譯）和「健忘貓莫可」（Mog the Forgetful Cat，暫譯）。柯爾2012年獲頒大英帝國官佐勳章（OBE），以表揚她對兒童文學和納粹大屠殺教育的貢獻。她直到90餘歲仍持續創作。（譯者：張正芊/核稿：陳政一）

旺報【特派員葉文義╱上海報導】蔡英文總統把台商返台當作政績牌，卻無法擬定經濟發展的長期戰略，對台灣經濟而言，即便5千億也只是一場經濟煙火秀。上海金庫資本管理合夥人丁學文說，不停搬遷解決不了新時代的競爭問題，台商要認清事實、以及革自己的命，才能幫台灣經濟注入新生的時代競爭力。事實上，台資企業已成為中美貿易戰的重大受災戶，主要原因是有眾多台資企業利用大陸生產，銷售美國客戶，但這個傳統的「台灣接單、大陸生產、外銷美國」的商業模式，受到中美貿易戰的嚴重威脅。資誠聯合會計師事務所全球稅務服務會計師曾博昇指出，外在大環境變數不斷，企業若繼續複製低成本的生產模式、以低價作為自身的競爭力，在未來的時代將容易被淘汰；再加上全球稅制改變，使企業想藉由轉移生產基地達到降低成本更加困難。丁學文認為，台灣政府更需思考的是這些資金回流後的戰略配套，否則「逐水草而居」不停搬遷的資金還是會流動到別的地方，但從現在實際情況看，選舉操作濃厚，看不出有此企圖心；他說，從政府作為看，5千億返台資金應是台商口頭允諾數據，待真正投入時，恐會大打折扣。他預測，未來可能會發生兩現象，就是軟爛企業繼續蹲在台灣吸台灣的血，好企業只要有國家比如新加坡或是東南亞的泰國、菲律賓，其招商政策力度都很大，當地市場也在發展，這些返台資金隨時會離開。「台灣曾是亞洲四小龍，要忘記那個時代的成功很難。可是，非常抱歉，全世界跟過去30年真的完全不一樣了！」丁學文說，台灣真正需要的是戰略跟策略上的升級，但台灣很難解決這個問題，因為現在台灣當局並不太了解全世界發生什麼事情，以管窺天，只以台灣過去30年的經驗看未來30年的發展，這就是前面提到的「革自己的命」很難。

英德內戰愈演愈烈！針對外界指責前行政院長賴清德登記參選總統是「政變」、欲拉總統蔡英文下馬，賴今（23）晚接受電視專訪時反問，「為什麼要用這些封面的名詞？」台灣是民主社會，歷任總統都是人民給他們服務國家的機會，「這個國家是屬於台灣人民的」，若今天要用「政變」來講，是否要先建立「家天下」？蔡英文釋放「蔡賴配」訊息？賴清德：沒有去解讀賴清德參選至今，飽受挺英陣營批評。他今晚在專訪中也逐一澄清各項質疑，他指出，這兩個月來揹了很多罪名，第一條大罪是「誠信」，所幸蔡總統日前已澄清兩人在3月8日會面的情況，蔡當時向他表示「未來2020總統選舉，就靠我們兩個人了。」主持人也追問，蔡英文此話是否在釋放「蔡賴配」的訊息？賴清德則表示，他沒有去解讀；但賴也強調，蔡總統並問詢問他要不要選總統，他當然就沒有回答說「我不選總統」，他是回答「現在民進黨輔選比較重要」，總統或其他事情，補選完畢後再講，「第一條大罪、誠信罪，終於在前兩天解清。」至於第二大罪狀「偷襲」，賴清德表示，他在3月18日早上登記，除了展現決心外，也要讓蔡總統看到他為什麼登記，讓她有時間回應。倘若今天是在蔡總統背後登記，甚至在她出國後才登記，以致連回應時間都沒有，那才是偷襲。「這個天下是你家的，才會有政變」而第三大罪狀「政變」，賴清德強調，從歷任前總統李登輝、陳水扁、馬英九到現任的蔡英文，都是人民給他們服務國家的機會，「這個國家是屬於全台灣人民的」，不屬於李、扁、馬、蔡，今天如果要用封建的「政變」來講，是不是要先建立一個家天下？「這個天下是你家的，才會有政變。」賴清德進一步說，當初他在台南市長任內來接行政院長，出發點也是基於善念，盼解決執政困局，因為當初蔡總統跟林全林前院長執政，在某些方面的確已經出現困難，「這個是事實嘛，邀請我的時候，也是坦白講這樣的話，我是來幫忙，幫忙解這個局的。」賴清德表示，雖然九合一選舉仍然大敗，但是他也毫不眷戀地率內閣總辭負起政治責任下台，「這個就是我啊，我來是想要解這個局，希望能夠幫助執政，能夠回報6、7百萬的國人的支持。」賴清德強調，「一張票一世情」，他經過民選，他知道這個情義有多大，不能夠辜負，「國人對我們的期待，我也不能夠袖手旁觀。」他強調，固然很多人阻止他接行政院長，但是他認為他不能夠袖手旁觀，「林前院長跟總統沒有找我便罷，但如果找我，我如果沒有來的話，恐怕我也有責任。」更多風傳媒報導相關報導》 「贏的策略」已是底線 賴清德：初選一定要遵守民主原則，否則一加一是天方夜譚相關報導》 蔡英文陣營反駁卓榮泰10場景：「林錫耀昨當場反對賴清德提議」

法國印象派大師莫內（Claude Monet）著名的「乾草堆」（Meules）系列畫作之一，14日在紐約蘇富比（Sotheby's）以1億1070萬美元（約新台幣34.5億元）成交，破個人作品最高價紀錄。此總價包含手續費及佣金，比它1986年首度拍出價格高出43倍。拋售這幅作品的匿名收藏家，當年僅用250萬美元就向佳士得（Christie's）購入。莫內1890年至1891年在法國諾曼第（Normandy）區的吉維尼（Giverny）家中繪製25幅「乾草堆」系列畫。在這系列中，莫內透過每幅畫，描繪這堆乾草在不同季節、時間及天氣下，隨光線和環境改變產生的變化。法新社報導，同系列的另幅畫於2016年11月在紐約佳士得以8140萬美元（約新台幣25.4億美元）出售。這幅畫是莫內辨識度最高的作品之一，它與同系列畫作不同之處在於用色鮮豔，還有不同方向的戲劇性斜塗筆法在中心相交，以及第一堆乾草堆僅部分出現在前景的獨特視角。莫內先前寫下紀錄的畫作為2018年5月佳士得售出的「綻放的睡蓮」（Nympheas en fleur），當時以8460萬美元拍出。更多新聞報導摔到狗吃屎 快速滑梯開幕就關閉一週沒騎車 鳥媽媽在置物槽築巢孵蛋國外瘋傳「小強自拍」 爬滿全臉超驚人母撕開吐司包裝驚見 當場被石化O型夫和A型妻生B型女 醫揭罕見真相今日推薦影音＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿有話想說？歡迎投稿>>>【Yahoo論壇】

記者劉忠杰／綜合報導挾著7桿的領先優勢，科普卡（Brooks Keopka）儘管在最後一回合交出高標準4桿的74桿，累計4回合低標準8桿的273桿，最終仍以2桿之差，拿下今年PGA錦標賽冠軍，這也是科普卡生涯所獲得的第4場大滿貫賽事冠軍。▲推桿進洞確定奪冠後，科普卡興奮不已。（圖／翻攝自PGATOUR推特）2012年轉入職業的科普卡，經過近3年的洗禮後，在2015年贏得生涯首座PGA巡迴賽冠軍，連同今天所拿下的PGA錦標賽冠軍，科普卡職業生涯在PGA巡迴賽的冠軍場數不過才7場，其中卻有4場是大滿貫賽事冠軍，除PGA錦標賽外，還包括2場美國公開賽（2017年、2018年）及英國公開賽（2017年）冠軍。▲科普卡拿下生涯第4座大賽冠軍。（圖／翻攝自PGATOUR推特）科普卡在最後一回合開打前，以低標準12桿成績，取得7桿的領先優勢，雖然在一開局就吞下柏忌，但第4洞的5桿長洞，科普卡2推輕鬆拿下博蒂，以平標準的35桿完成「前九洞」；轉場後，他在全長500碼、標準桿4桿的第10洞又輕鬆抓鳥，成績來到低標準13桿。原以為冠軍可輕鬆到手情況下，科普卡卻從第11洞起開球失去準心，連續3洞開球偏離球道而吞下柏忌，在全長149碼的3桿短洞，科普卡再吞柏忌，連續4洞柏忌使戰情急轉直下，當強力競爭者強森（Dustin Johnson）在第15洞的博蒂得手時，科普卡領先的優勢被拉近到只剩下1桿。第18洞開球，科普卡又偏左掉進沙坑，讓他花了3桿才把小白球送上果嶺，留下約6呎的推桿距離，由於領先的優勢又拉開到2桿情況下，科普卡只要2推把球送進洞，便可將冠軍盃帶回家，為避免夜長夢多，科普卡直接1推搞定；這場冠軍也讓科普卡進帳198萬美元（約新台幣6205萬元）的冠軍獎金。科普卡從2017年首度拿下美國公開賽冠軍起，8場年度大滿貫賽中包辦4場冠軍，目前，科普卡就只剩下4月舉行的美國名人賽，還不曾嚐到冠軍滋味而已。更多三立新聞網報導惜敗！3盤激戰落敗 詹家姊妹羅馬網賽女雙4強止步影／小熊布萊恩連續3局全壘打 大聯盟史上第12人地表難度最高球場之一！紐約黑球場：沒高超球技「麥來」無緣第16座大滿貫 伍茲PGA錦標賽1桿之差遭淘汰

伴隨5G帶來的龐大市場，是大陸4K電視的銷量，去年大陸4K電視銷量達到了67%，4K電視的價格也比過去剛推出的時候更具競爭力，不到台幣一萬就可以入手一台4K電視。不過，儘管大陸4K電視的普及率不斷提升，相對的4K影像內容卻還遠遠跟不上，因為4K影像製作，在後製精細度要求更高；另外，所有拍攝器材也要跟著升級，這對產出4K影像的製作公司來說，需要相當大的資金支撐。迎接5G高速傳輸時代，4K電視在大陸跟著開啟龐大消費市場。央視記者：「從2K電視到4K電視，它不僅是分辨率(解析度)，提升了四倍，而且我們可以從這兩款電視的對比中看到，它的這個立體感、還原度和色彩都有很大程度的提升。」4K解析度是高畫質的四倍，因此被稱作「超高畫質」，兩個畫面擺在一起對比，誰的畫面品質好，立刻分出高下，大陸預估2022年4K影像產業規模將超過4兆人民幣，用戶數會達到2兆，如今4K電視，已經成為家電市場的主打商品。消費者：「看體育的話，應該還是一定會選擇4K的，因為4K的看起來觀影體驗確實非常爽。」消費者：「想買一個相對好一點的。」消費者：「是要清晰很多，技術就是更新很快。」一整排展示電視，幾乎清一色都是4K，去年大陸4K電視銷量占比超過了一半以上，達到67%。蘇寧易購正佳店店長 曾鵬：「2018年我們整個4K電視線下零售的占比，突破了85.4%，現在50吋以上的產品(之中)，現在50吋及以上的產品(之中)，(4K的)基本上達到100%的占比了。」4K電視銷量大幅增長的原因，除了是大陸推行5G外，價格也是重點，目前大陸一台4K電視售價，約在人民幣2千元到1萬元左右，等同台幣不到1萬元就能入手一台擁有高解析度的4K電視。蘇寧易購正佳店店長 曾鵬：「活動期間(最便宜的)50吋的4K電視，做到了1499(元)，現在4K(電視)的價格，趨於之前2K(電視)的一個價格。」各家電視廠商把主要產線，改作生產4K電視，加上面板等零部件相較早期剛推出時，降低了近4成，壓縮整個生產成本，讓4K電視更具價格優勢。華星光電副總裁 張鑫：「從Full HD(全高清)，(轉換)到4k也就是這個兩三年的時間，應該說在技術上其實是沒有太多的一個瓶頸，主要還是因應這個市場的需求。」4K電視普及率提升，但當家家戶戶換上了4K電視，大陸的4K影像製作，卻還跟不上腳步。4K花園工作人員 李兵：「同樣是一張人臉，4K的話它就會，這種眼神光就會比較足，就是細節特別出彩吧，(在調色的時候，這些也要去注意？)對，(那是不是工作量也變大？)對，工作量是變大了一些。」影像後製必須做得更精細，所有拍攝機器也要配合更新換代，為了推出一部4K影片，投入的資金和時間成本，是過去的好幾倍。4K花園工作人員 李兵：「做4K現在對那個機器的配置要求更高，做我們普通的高清的話大概一兩萬(元)就差不多，但是這個不行，這個我們的設備也是十幾萬(元)，渲染(生成圖像)時間上應該有4倍的差距吧。」去年10月，大陸央視才開通了第一個4K頻道，更砸人民幣80多億，計畫未來3年要讓所有頻道播出4K影像；另外，這個月大陸包含廣東、北京在內的總共8個省市，也聯合發布了4K影像發展政策。中國電信市場部業務處長 孫炎：「現在在廣東地區的話，能提供的(4K)內容已經超過了3千小時，到2020年底，中國電信向用戶提供的全部(機頂盒)機上盒，都可以升級為4K。」要讓4K真正走入大陸千家萬戶中，感受超高解析度的影像震撼力，光只有5G高速傳輸和4K電視搭配還遠遠不夠，大陸影像產出技術的提升也得加緊追上。更多 TVBS 報導大陸電視劇配外語走出國門 非洲國家也熱播 影視業霸主！迪士尼台幣2兆併購福斯娛樂 駭入WhatsApp 只需撥通.間諜軟體即植入 大陸建神秘第三艘航母 美衛星照片情資曝

台灣近日豪雨來襲，造成桃園市約300萬元農損，其中以新屋及觀音地區作物受損最為嚴重。桃園市市議員歐炳辰在總質詢時關心中央農損補助是否定案? 市長鄭文燦表示，目前香瓜、洋香瓜每公頃現金救助7萬5000元，西瓜每公頃現金救助6萬元，此外，市府也會向中央爭取開放提報延遲性災害補助。517豪雨造成全台農損超過1600萬，其中桃園市就佔了約300萬，災情又以新屋、觀音等區之西瓜、香瓜、洋香瓜等作物受損較為嚴重。市議員歐炳辰詢問，20日行政院長蘇貞昌下鄉到觀音探視大雨造成農作物損害情形，現在針對損壞情形補助是否已有定案?市長鄭文燦回應，目前香瓜、洋香每公頃現金救助7萬5,000元，西瓜每公頃現金救助6萬元，他也向蘇院長表達可能有延遲性災害，中央也允諾延長申報。市府也將以特別救濟金加碼補助額度，降低農民損失。市議員歐炳辰也提到，前幾年的611水災及今年517豪大雨，造成觀音區中山路嚴重淹水，就是因為前幾年鋼鐵公司大量填土造成水路中斷，讓這條十幾年來沒淹過水的路淹了兩次大水，導致交通中斷，希望市府積極處理。水務局長劉振宇表示，中山路易淹水主因是原先會通過世紀鋼鐵公司廠區的水路遭填埋，此外，水利溝過路涵管尺寸不足，兩大瓶頸造成中山路易淹水，將請水利會擴大水利溝斷面，並要求世紀鋼鐵公司恢復廠區水路，並將水路接至下游排水分線，藉此澈底解決淹水問題。更多新聞推薦● 北市勤抓超速有用 超速肇事傷亡率下降

中美貿易戰持續升溫，中國大陸不甘挨打，正以各種方式反擊美國，其中包括加強宣傳反美及減少美國文化的影集播出，除了央視連續幾天播出抗美援朝的電影外，20日熱播的美劇《冰與火之歌：權力遊戲》（Game of Thrones）大結局，竟無法在中國大陸播出，讓大陸網友氣炸了，湧入騰訊微博帳號及留言平台表達不滿。據了解，騰訊作為《權力遊戲》獨家授權播放平台，原定20日在騰訊視頻播出第八季大結局，提供付費會員觀看。但是騰訊當天在微博發通知表示，「《權力遊戲》第八季第6集，因為介質傳輸問題不能如期上線，播出時間將另行通知。」外界普遍認為，騰訊突然未播《權力遊戲》大結局，與中美貿易戰有關。▲騰訊美劇官方微博表示，權力遊戲第八季第6集因介質傳輸問題，不能如期上線，至今未公布播出時間。（圖／截自微博）《權力遊戲》在中國大陸受到眾多劇迷喜愛，甚至被捧為「神劇」，第八季的觀看次數已超過5.5億次，不少民眾為了收看這部美劇，特意購買了騰訊視頻的VIP服務，每月需支付20元人民幣（約新台幣100元），或者年費198元人民幣（約新台幣990元）。花了錢卻看不到結局，讓不少人極為憤怒，紛紛到騰訊微博留言痛罵，「為了大家多續一個月會員嗎？」、「能給大家一個聽得懂能消氣的理由嗎？」、「傳輸介質？網線？讓企鵝啄爛了？」、「難道是中美毛衣戰（大陸網友有時以「毛衣戰」指代貿易戰，避免遭網絡屏蔽）搞事造成的？」▲《權力遊戲》第8季大結局原定於20日在騰訊視頻上線，卻突然宣布無法播出，讓大陸網友氣炸了。（圖／截自微博）▲《權力遊戲》第8季大結局原定於20日在騰訊視頻上線，卻突然宣布無法播出，讓大陸網友氣炸了。（圖／截自微博）對此，自由亞洲電台（Radio Free Asia，RFA）引用中國大陸前《冰點》周刊主編李大同的觀點，他認為《權力遊戲》大結局無法在中國大陸播出，「毫無疑問與貿易戰有關。」李大同表示，包括近來央視播出《上甘嶺》、《英雄兒女》等抗美援朝電影，以及此次《權力遊戲》結局遭禁播等，都是統一部署下來的。▲央視CCTV6已連續多日改播抗美援朝電影。（圖／翻攝網路）除了《權力遊戲》大結局遭無限期延播外，近來只要是內容美國場景過多的戲劇，也陸續在中國大陸遭撤檔、延播的命運。像是網劇《帶著爸爸去留學》，疑似因為有過多美國場景，在開播前突然喊卡；另外，《我在北京等你》，也因為過多美國元素，遭到延播。更多 NOWnews 今日新聞報導 冰與火今日完結篇但是爛尾 百萬影迷連署怒吼：重拍！ 揭《冰與火之歌》拍攝實景！到克羅埃西亞重返君臨城 《冰與火》最終季來了 用OTT與線上串流看片成趨勢